Ecco come avere facilmente un fisico tonico come quello dei Marines (napoflix.tv)
Un fisico tonico entro Natale ma credi di non essere più in tempo? Ti insegnamo il segreto dei Marines, ecco come fare in poche mosse.
Con l’avvicinarsi della fine dell’anno, molti di noi iniziano a riflettere su come hanno trascorso i mesi precedenti e se sono riusciti a mantenere le risoluzioni fatte all’inizio dell’anno. Tra queste, una delle più comuni è sicuramente quella di migliorare la propria forma fisica.
Se ti sei trovato in difficoltà nel rispettare il tuo programma di allenamento, non preoccuparti: non è mai troppo tardi per iniziare. Infatti, con il Natale che si avvicina, è il momento ideale per rimettersi in carreggiata e lavorare su un fisico tonico e in forma.
L’approccio dei Marines per un fisico tonico
Un approccio interessante e altamente efficace proviene dal mondo dei Marines, noti per la loro disciplina e la loro incredibile forma fisica. Il personal trainer Tyler Read ha recentemente condiviso un metodo di allenamento che si concentra sulla parte superiore del corpo, bruciando calorie e tonificando i muscoli. Questo tipo di allenamento non solo è utile per ottenere un aspetto tonico, ma è anche un ottimo modo per migliorare la resistenza e la forza complessiva.
Il primo esercizio che Tyler consiglia sono le flessioni. Questo classico movimento è fondamentale per sviluppare la forza nei muscoli pettorali, nelle spalle e nei tricipiti. Per iniziare, posizionati in una posizione di plank, con le mani leggermente più larghe delle spalle. Mantieni il corpo in linea retta, dalla testa ai piedi, e abbassati lentamente fino a quando il tuo petto quasi tocca il pavimento. Esegui tra le 10 e le 12 ripetizioni, prestando attenzione alla posizione delle mani per evitare di mettere troppa pressione sulle spalle. Ricorda che la forma è fondamentale: è meglio fare meno ripetizioni con una buona tecnica che molte con errori di postura.
Dopo le flessioni, il secondo esercizio che puoi introdurre nel tuo allenamento è il sollevamento delle gambe con un plank invertito. Questo esercizio non solo lavora sulle braccia e sulle spalle, ma coinvolge anche i muscoli addominali e quelli della parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena e posizionati in una posizione di plank all’indietro, con il corpo sollevato e sostenuto dalle braccia. Alterna il sollevamento delle gambe, facendo attenzione a mantenere il core attivato. Esegui 10 ripetizioni per ogni gamba. Questo esercizio richiede concentrazione e stabilità, ma i risultati saranno evidenti nel tempo.
Infine, non possiamo dimenticare l’importanza di esercizi che coinvolgono il core e la parte superiore del corpo in modo sinergico. La posizione del “superuomo” è un ottimo esempio di questo. Sdraiati a pancia in giù, con le braccia e le gambe distese. Solleva leggermente il torace e le cosce da terra, mantenendo la posizione per 20 secondi. Questo esercizio non solo tonifica la schiena, ma aiuta anche a migliorare la postura e la stabilità del tronco. È un movimento semplice, ma estremamente efficace per chi desidera ottenere un fisico tonico e definito.
In conclusione, il segreto dei Marines per un fisico tonico non è solo una questione di esercizio fisico, ma anche di disciplina, dedizione e un approccio olistico al benessere. Iniziare ad allenarti ora ti darà un vantaggio non solo per il Natale, ma anche per tutti i tuoi obiettivi futuri. Non aspettare oltre: inizia oggi stesso il tuo viaggio verso un corpo più forte e tonico!
