Fai questi esercizi la mattina a stomaco vuoto cambierai la tua giornata (napoflix.tv)
Piccoli semplici esercizi fisici da fare la matina prima di colazione per il tuo benessere fisico. Ecco perché i personal trainer li adorano.
Iniziare la giornata con una routine di esercizi può avere effetti incredibili sul tuo corpo e sulla tua mente. Molti allenatori professionisti e personal trainer, come Josh York, suggeriscono di dedicare del tempo all’attività fisica appena svegli.
Non solo questo approccio aiuta a bruciare calorie e a perdere peso, ma favorisce anche un miglioramento del tuo umore e della tua energia per affrontare la giornata. Con questi semplici esercizi fisici da fare la mattina la tua giornata inizierà nel migliore dei modi. Avriai energia fino alla sera.
Ecco gli esercizi fisici da fare la mattina a stomaco vuoto
Secondo York, allenarsi a stomaco vuoto è una strategia molto efficace. Quando il tuo corpo non ha cibo fresco da utilizzare come combustibile, si rivolge alle riserve di grasso accumulate per ottenere energia. Questo processo aumenta la percentuale di grasso bruciato durante l’allenamento, rendendo gli esercizi mattutini ancora più vantaggiosi. Ma quali esercizi includere nella tua routine?
Inizia con i plank, un esercizio fondamentale per rinforzare il core. I plank non solo aiutano a tonificare la parte centrale del corpo, ma sono anche ottimi per migliorare la stabilità e la postura. Aggiungi a questo movimento dei sollevamenti delle ginocchia: mentre mantieni la posizione di plank, solleva alternativamente le ginocchia verso il petto. Questo esercizio non solo aumenta l’intensità, ma coinvolge anche i muscoli delle gambe e dell’addome. Josh consiglia di completare da sei a otto serie, con pause brevi di 10-20 secondi tra una serie e l’altra.
Dopo aver attivato il core, passa ai burpees, un esercizio che coinvolge tutto il corpo e offre un ottimo allenamento cardiovascolare. I burpees combinano uno squat, una posizione di plank e un salto, rendendoli impegnativi ma estremamente efficaci per bruciare calorie. York suggerisce di eseguire cinque serie da 10 burpees ciascuna. Questo esercizio non solo aumenta il battito cardiaco, ma contribuisce anche a migliorare la forza muscolare e la resistenza.
Dopo i plank, è il turno degli squat. Questo esercizio è fondamentale per tonificare le gambe e i glutei. Esegui da due a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni. Gli squat non solo lavorano sui muscoli delle gambe, ma coinvolgono anche il core e migliorano l’equilibrio. Ricorda di mantenere la schiena dritta e di non superare la punta dei piedi con le ginocchia durante l’esecuzione.
Termina la tua routine con gli addominali a bicicletta. Questo esercizio è fantastico per allenare gli obliqui e la parte superiore del corpo. Fai tre serie da 12 a 20 ripetizioni, alternando il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa. Gli addominali a bicicletta non solo migliorano la forza del core, ma contribuiscono anche a un addome più scolpito.
Infine, ricorda di ascoltare il tuo corpo: se senti dolore o disagio, non esitare a modificare gli esercizi o a prenderti una pausa. La salute e il benessere devono sempre essere la tua priorità. Con un po’ di impegno e determinazione, scoprirai che iniziare la giornata con questi esercizi ti porterà a risultati sorprendenti, sia fisicamente che mentalmente.
